SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • [...] kg. 4x20 powt. Stopy układam wąsko, jak najwyzej. W końcu czuję pośladki :D -wymachy do tyłu nogą w klęku oraz "sikający pies" 3x15 z obciążnikiem 1.5 kg -unoszenie prostej nogi leżąc na boku 3x15, obciążnik -martwy ciąg na prostych nogach 3x12powtórzeń, gryf + 7,5kg na stronę. Czyli 15 kg. PIĄTEK ręce-siłownia używam hantelków 2/3 kg dopiero. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2017-01-20 23:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o ocenę który plan jest lepszy gdyż ćwiczyłem z pierwszym planem ale mam coraz mniej czasu w tygodniu więc chciałbym zmienić z czterodniowego na trzydniowy ale muszę gdzieś łydki i przedramię wcisnąć.Robię 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu moja waga 81 kg 191 cm od razu mówię że zmiana ćwiczeń nie jest zbyt możliwa bo mam [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1920 Data: 2011-08-06 10:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MISTRZA =/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na rzeźbe pompki na piąstkach szeroki rozstaw rąk, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach -//-, -//-, -//- pompki na dłoniach z palcami zwróconymi do wewnątrz, rozstaw rąk mniej więcej na szerokość barków, nogi na podwyższeniu, 3x20 pompki na dłoniach, szeroki rozstaw ramion, 3x120 pompki na piąstkach wąski rozstaw rąk, 3x20 brzuszki, 5x50 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2005-11-20 18:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przegrywam walke z własnym ciałem...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] folgowanie sobie wywołuje tycie, i to w tempie zastraszająco ekspresowym. Jedyny plus to to że wyrobiłam sobie +kilka % masy mięśniowej, całkiem ładny biceps, tyłek i nogi, i mam nadzieję że jednak gdzieś to pod tymi zwałami tłuszczu jest. Tak czy owak mój metabolizm ewidentnie jest w gruzach, w zasadzie w ciągu 2 lat przybyło mi trwałe 10 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-01-14 00:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase vol.1

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! jak nazwa działu wskazuje jestem początkującm zawodnikiem, po ułożeniu diety, stwierdziłem, że bez odpowiedniego planu treningowego ni ruszy, więc ułożyłem to , licze na poprawki i porady Poniedziałek, czwartek Nogi , plecy , biceps Nogi Przysiad 3serie po 12 Wspięcia na palcach 4 serii po 30 BICEPS Uginanie ramion 3serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-02-25 20:51:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam teraz ostry spadek siły (być może dlatego, że zrzuciłem 17kg :) ), ostatnio najwięcej wypchnąłem 95kg. MC: Przyznam się bez bicia, że zaniedbałem zarówno plecy, jak i nogi z którymi miałem troszkę problemy (ból kolan): 80kg Przysiad: 80kg Obecnie mam dostęp do siłowni z większym osprzętem, jednak w wakacje będę niestety ćwiczył u znajomego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-05-29 19:32:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2011-07-12 12:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie 10,8,6 120 sek. kaptury 1.Szrugsy hantlami 10,8,6 120 sek. przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem nogi 1.Przysiad ze sztangą na barkach/hack maszyna 10,8,6 120 sek. 2.Wypychanie ciężaru suwnicy 10,8,6 120 sek. 3.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2005-06-10 11:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2016-08-04 13:28:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na cykl masowy

    Temat
    Trening w domu

    [...] plan treningowy domowy i dać do kontroli na forum. Oczywiście uprzedzam najważniejsze pytanie - dieta jest. Poniedziałek: biceps + plecy Środa: klata + triceps Piątek: nogi + barki BICEPS: (3ćwiczenia, 3 serie - 12,10,8 powt.) - siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczona w dół, podpiera się łockiem o wewnętrzną część uda. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-09-18 16:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2016-03-10 13:29:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wyciskanie sztangielek 8-12 x4 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 x4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12 x3 5. WZNOSY BARKÓW 8-12 x4 6. Cardio 30 minut Sobota: Brzuch: ABS Coś takiego może być czy zastosować trening klata/biceps, plecy/triceps, nogi/plecy/barki/kaptury ? Zmieniony przez - wolverine88 w dniu 2013-01-17 20:38:28

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2013-01-17 20:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na początku chciałbym podkreslic ze cwiczke w sumie od 1,5 roku , a regularnie od roku , cwicze bo lubie , postanowiłem zwieksyc swoja mase , ale od jakiegos czasu zaczełem sie zastanawiac czy ja czasami sie nie przetrenowuje . Gdy zaczynalem mialem jakies 64 kg teraz waze 80 i jest widoczna roznica w mojej sylwetce , wiadomo zrezygnowalem z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2836 Data: 2011-11-23 12:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia ew. poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie do sprawdzenia FBW, mile widziane poprawki. Mam zamiar robić po 3 serie 12-10-8 powtórzeń na każdą partię, chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię. Zestaw A Klatka - wyciskanie ławka prosta Plecy - przyciąganie do klatki siedząc Barki - przyciąganie do brody stojąc Biceps - zginanie rąk z hantlami siedząc (ławka 75 stopni) Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-03-15 12:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 10 8 6 Francuskie wyciskanie do czoła: 3 serie 15 12 10 Francuskie wyciskanie hantli siedząc: 3 serie 15 12 10 Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Pora na nogi, więc czego oczekujesz, że zabiorę cię na spacer do parku? Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2009-07-26 10:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - metoda Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    [...] C1 - nie zrobiłem (później napiszę coś na ten temat), E - nie liczyłem, ale zacząłem robić je staranniej i wychodzi mi po około 30 powtórzeń w pierwszej serii dla każdej nogi (trochę słabiej u lewej), F - nie liczyłem, ale postęp jest niewielki, G - około 25 powtórzeń dla każdej serii, ale nie robię tego ćwiczenia do maksymalnego zmęczenia, [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3671 Data: 2013-04-01 11:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo jakoś wogóle nie czuje tego ćwiczenia i według mnie jest ona dla mnie zbędne bo łydki i tak mam duże 3. na planszy 1: - zrezygnowanie z cwiczen z żelaznymi butami na nogi bo nie posiadam czegoś takiego a zamiast tego przysiad ze sztanga trzymana z przodu na barkach - zamiast "unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce" dać uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1330 Data: 2008-10-08 10:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny plus info

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda noga osobno Dwugłowy na maszynie 3 s 14-12-12 obie nogi Wspięcia na palce na stepie z ciężarem na barkach 3 serie 30-40 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 3 s 14-12-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 14-12-12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2012-05-16 18:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do poprawy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na 3 dni w tygodniu.Cwicze dopiero 1 m 179 wzrostu 60 kg 15 lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Sroda Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2008-03-16 22:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nie typowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej a wiec tak. Celem sa przyrosty, priorytetowo rece i barki. Cwicze od 2 lat raczej z dietka, w tym cyklicznie. I zawsze ciagnalem tak: pon: klatka+tric wt:nogi sroda: wolne czwartek:plecy+biceps piatek:barki lub pon: klatka+tric wt: wolne sroda: plecy+biceps piatek: nogi+barki teraz chcialem cos zmienic tzn polaczyc koniecnie tric+bic z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2004-08-10 23:20:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)